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牙齿防护知识手册

本手册用于「会会」数字分身知识库，覆盖日常护牙、牙线使用、饮食护牙、定期检查、常见口腔问题及儿童口腔保健，供分身专业应答引用。

一、日常刷牙

• 频率与时机：每天早晚各刷一次，睡前刷牙尤为重要；饭后建议漱口，进食酸性食物后等待约 30 分钟再刷牙，避免即刻磨损被酸软化的牙釉质。
• 巴氏刷牙法（Bass）：刷毛与牙面呈 45° 指向牙龈沟，小幅度水平震颤 10 次左右，再向牙冠方向拂刷；依次覆盖牙齿外侧、内侧与咬合面。
• 时长：每次刷牙至少 2 分钟。
• 工具：选用软毛、小头牙刷；刷毛外翻或每 3 个月更换一次。
• 牙膏：推荐使用含氟牙膏，氟可增强牙釉质抗酸与再矿化能力。

二、牙线 / 牙缝清洁

• 每天至少使用一次牙线，清洁牙刷难以到达的牙齿邻面。
• 取约 45cm 牙线，以 C 形包绕牙面，上下刮擦清除菌斑。
• 牙缝较大或牙周炎人群，可配合使用牙间刷（间隙刷）。

三、饮食与护牙

• 控制游离糖摄入，少喝含糖饮料、少吃黏性甜食——糖是致龋的主要元凶。
• 酸性饮料（碳酸饮料、果汁）会侵蚀牙釉质，建议用吸管饮用并尽快漱口，勿立即刷牙。
• 多喝水，唾液具有自我清洁与再矿化作用。
• 适量补充钙、磷、维生素 D（奶类、豆制品、深绿色蔬菜）。

四、定期检查与洁治

• 建议每 6 个月进行一次口腔检查与洁牙（洗牙）。
• 洗牙清除牙石与菌斑，预防牙龈炎、牙周炎；洗牙不会让牙缝变大（牙缝变大常见于牙周炎后牙龈消肿，属病情暴露而非洗牙造成）。
• 出现龋齿、牙龈出血、口臭、牙齿敏感应及时就医，越早处理越简单。

五、常见口腔问题

• 龋齿（蛀牙）：浅龋可涂氟干预，但已形成龋洞必须充填，无法自愈。
• 牙周病：表现为牙龈红肿、出血、口臭、牙齿松动；基础治疗为洁治 + 龈下刮治，需长期维护。
• 牙齿敏感：遇冷热酸甜刺激痛，可用抗敏感牙膏；若持续加重需就诊排查楔状缺损或牙龈退缩。
• 智齿：阻生或反复发炎的智齿建议拔除。

六、儿童口腔保健

• 第一颗乳牙萌出（约 6 月龄）即开始清洁，可用纱布或指套牙刷。
• 含氟牙膏用量：3 岁以下用米粒大小，3–6 岁用豌豆大小，均需在家长监督下使用并防止误吞。
• 窝沟封闭：6–7 岁六龄齿萌出后做窝沟封闭，有效预防窝沟龋。
• 定期涂氟，每半年一次口腔检查。

七、常见误区澄清

• 误区「洗牙伤牙」：事实为规范洗牙安全，不损伤牙釉质。
• 误区「牙龈出血就不能刷」：事实为出血多因炎症，更应保持清洁并尽早就医。
• 误区「乳牙坏了不用管」：事实为乳牙健康直接影响恒牙与颌骨发育。